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速看!这个器官决定你的寿命!30岁后再不保养就要“生锈”了

时间:2018-09-17 09:59:45 来源:健康圈

       如果把人体比作一台机器,那么血管就像一个复杂的管道系统,连接各个零件,输送营养、排出废物。

       正常的血管是有弹性且内壁柔软的,但当血液中的胆固醇和甘油三酯等脂质垃圾沉积于动脉血管壁时,容易导致管腔狭窄,从而引发冠心病、脑卒中等心脑血管疾病,让人们时刻处于危险中。

       数据显示,我国心脑血管疾病患者人数已经超过2.9亿,每9秒钟有1人因此丧命。

算一算,你的血管几岁了?

       国外有一个“血管年龄自测题”,具体计算方法如下:

       1、情绪压抑;
       2、过于较真;
       3、嗜吃方便面及饼干、点心;
       4、偏食肉类食品;
       5、不愿运动;
       6、每天吸烟支数乘以年龄超过400;
       7、爬楼梯时胸痛;
       8、手脚发凉,有麻木感;
       9、忘性大,经常丢三落四;
       10、血压升高;
       11、胆固醇或血糖升高;
       12、直系亲属中有人死于冠心病或中风。

       如果你符合其中1—4项,说明你的血管年龄尚属年轻;

       符合5—7项,提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

       符合8—12项,说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

       后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。

血管“天敌”黑名单

1、坏心情
       瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化,增加心源性猝死的风险。

2、久坐不动
       长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。

3、餐餐大鱼大肉
       常在外面应酬,餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。

4、吸烟
       “吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去”。美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2-3倍。

5种方式让血管更年轻

       人们常说,“血管年轻人不老”,可人过三十,很难有时间、精力,好好保养自己的血管。

       其实,通过合理的饮食改变、健康的生活方式可以有效保护血管。为此,推荐5种能让血管更年轻的方式,守护你的血管健康。

①饮食上要控糖
       日常饮食中要减少碳水化合物的摄取。碳水化合物分解的糖分能被人体迅速吸收,令血糖值急升,导致胰岛素过度分泌,从而会使血液变黏稠。

②吃点血管“清道夫”
       1. 玉米:软化血管
       玉米能健脾利湿、调中和胃。玉米中亚油酸含量较高,有助于脂肪和胆固醇的正常代谢;玉米含有大量纤维素,也能降低血液中胆固醇的浓度,软化血管,起到预防心血管疾病的作用。

       2. 洋葱:扩张血管
       洋葱含有前列腺素,有扩张血管、降低血压、降低血脂的功能;含有类黄酮物质,和蒜一起吃,“疏通”血管的功效特别好。

       3. 燕麦:给血液“减肥”
       燕麦不仅可以给脂肪减肥,还可以给血液“减肥”,燕麦中含有水溶性膳食纤维、皂甙、人体必需的8种氨基酸、镁酚酸类物质等,这些物质可以降血糖、降胆固醇、减肥、抗氧化,维持血液的健康。

       4. 黑木耳:清洁血液
       黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用,能减少血液凝集,防止血栓形成,延缓动脉硬化的发生与发展。

       5. 绿茶:保护血管
       绿茶中的茶多酚是茶叶中的主要物质,可以防止微血管壁破裂出血,还可以降低胆固醇,抑制动脉粥样硬化。

       6. 花生:稀释血液
       花生中含有活性很强的白藜芦醇,具有抗氧化和稀释血液的功效,能降低血小板聚集;而花生油脂中的不饱和脂肪酸,具有清理血管壁的作用,还能帮助软化血管、控制血压和血脂。

③增强血管功能运动

       生命在于运动,运动是永恒的话题。首先,运动可以很好的锻炼血管,提高血管运输血液的能力,延缓血管的病变,使血管更年轻。

       名医池谷敏郎以他行医多年的经验发明了一套体操,动作简单,不需要任何器材,每次1分钟就能达到健身、降低血管年龄,并能有效预防心血管疾病的目的。

原地小跑步体操

       不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员,随时抽个空在原地小跑步1分钟,一天3次。

       放松肩膀,手臂自然摆动,但腹部需用力挺着,脚尖垫起来,用跑步的方式,原地小跑步。一天3次,每次1分钟。

       进行原地小跑时,血液循环会加速活化,制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮,能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

④多喝水

       上班一族经常忙起来忘记喝水,这是不好的现象。水是身体的重要组成部分,水可以清醒身体,也是清洗血管的一大法宝。

       第一、喝水可以降低血液的黏度,减少血小板在血管壁上的停留,避免血栓的形成,从而拥有年轻干净的血管。

       第二、喝水可以加速身体的新陈代谢,减少血液内毒素的停留,使血管更健康。

       第三、喝水间接促使上班一族运动,上班族很容易因为久坐而患上疾病。喝水可以多去厕所,走路的同时健康血管。

       而且喝水可以增强饱腹感,减少食物的摄入,避免肥胖和高血脂等疾病,从另一方面保护血管。

⑤保持充足的睡眠

       睡眠是第一大长寿运动,充足的睡眠不仅仅可以拥有清醒的大脑,还可保护血管。

       第一、睡眠让血管放松。上班族在工作时,动脑和动手都需要血管不停地运输血液,血管处于紧张收缩状态。而睡眠使人体血液流动稳定,让血管从紧张中摆脱出来,并使血液流动更加畅通。

       第二、 睡眠可以排出血液内毒素。睡眠是最佳的排毒时刻,可减少血液中毒素在血管壁上的沉着,保护血管不老化。

       第三、 睡眠可以降低胆固醇。胆固醇是血管硬化的杀手,充足的睡眠降低胆固醇,避免血管壁内的“垃圾”沉淀。

       最后,需要提醒的是,对于有相关疾病的人来说,食物不能代替相关治疗。单纯靠食疗无法达到治病目的,还应及时去医院!

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